Reumasairaudet ja liikkuminen
Koska reumasairaudet ovat yleissairauksia, on liikunnan harrastamisessa otettava huomioon sairauden aktiivisuus. Tulehdusvaiheessa liikunnan kuormittavuutta ja määrää vähennetään ja annetaan elimistölle enemmän aikaa lepoon, koska tulehtunut nivel kestää huonommin kuormitusta kuin terve nivel. Tulehdustilanteen ollessa rauhallinen voidaan noudattaa normaaleja liikuntatottumuksia ja suosituksia.
Säännöllinen ja yksilöllisesti suunniteltu liikunta ylläpitää ja parantaa toiminta- ja suorituskykyä. Hyvä toimintakyky auttaa selviytymään jokapäiväisistä askareista. Liikunta vaikuttaa lihaskuntoon, nivelten liikkuvuuteen, nivelrustoon, sydän- ja verenkierto-elimistöön, hengityselimistöön, painonsäätelyyn ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunta kuuluu lääkehoidon ohella reumasairaan hyvään hoitoon sairauden alusta alkaen.
Katso tästä lisätietoa: Reumasairaudet ja liikunta (pdf)
Sopivat liikuntamuodot
Sopivia ja nivelystävällisiä liikuntamuotoja on monia. Kävely ja sauvakävely ovat tuki- ja liikuntaelimistölle ystävällisiä lajeja, jotka sopivat yhtä hyvin aloittelevalle liikkujalle, iäkkäälle, ylipainoiselle tai jopa aktiiviselle kuntoilijalle.
Liikuntaa harrastettaessa tulee muistaa kevyt alku- ja loppuverryttely, jolloin lihaskivut ja tapaturma-alttius vähenevät ja harjoittelusta palautuminen on nopeampaa.
Liikunnan harrastamisen lisäksi tulee kiinnittää huomiota oikeisiin työtapoihin niin työssä kuin vapaa-aikana. Samoin kotivoimistelu-ohjelmassa ja liikuntaryhmän valinnassa on tärkeää ottaa huomioon henkilökohtaiset tottumukset, voimavarat ja mielenkiinto. Kaikessa liikunnassa tulee välttää virhe- ja ylikuormitusta sekä tapaturmille altistumista, jotta liikunta ei saisi aikaan nivelvaurioita.
Katso tästä lisätietoa: Reumasairaudet ja liikunta (pdf)
Sairaus ei estä liikuntaharrastusta
On hyvä muistaa, että sairaus ei estä harrastamista. Liikuntaharrastuksen sisällön ja kuormittavuuden tulee vain olla sopivalla tasolla.
Liikuntaa voi harrastaa yksin tai ohjatuissa ryhmissä. Reumasairauksia sairastaville suunnatuista ryhmistä saa tietoa kunnan liikuntatoimistosta, terveyskeskuksen fysioterapiaosastolta ja reumayhdistyksistä. Vuonna 2008 reumayhdistyksissä toimi viikoittain 475 liikuntaryhmää ja näissä 10.142 liikkujaa.
Katso Reumaliiton sivuilta lähin alueyhdistyksesi: www.reumaliitto.fi.
Tule mukaan toimintaan, liikkumaan ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnista. Katso tapahtumatietoa täältä.
Katso tästä lisätietoa: Reumasairaudet ja liikunta (pdf)